koop tickets online

Bij de conditie van voetballers spreekt men meestal van uithouding, snelheid of coördinatie. Voeding is echter ook een essentieel onderdeel van de (onzichtbare) training. De neiging bestaat om koolhydratenrijk voedsel te benadrukken, maar vitamines en mineralen spelen ook een belangrijke rol. Zij zorgen ervoor dat het proces van energie vrijmaken soepel verloopt. Een evenwichtige en vezelrijke voeding is dus aangewezen (bv: Tagliatelli met zalm en groenten). Overgewicht door een teveel aan suikerhoudende dranken en voedsel is tevens een zorgelijke ontwikkeling bij de jeugd. Hierbij volgen enkele basisregels:

  • Eet geen volledige maaltijd maar een tussendoortje (liefst fruit) voor aanvang van de training.
  • Zorg eveneens dat je voor, tijdens en na de training voldoende (water) drinkt. Dranken zoals cola en limonade bevatten veel suiker en zijn ten zeerste af te raden. Onvoldoende drinken kan leiden tot een uitdroging en heeft een invloed op de prestaties.
  • Omdat tijdens het sporten veel energie verbruikt wordt, is het belangrijk om na de training of wedstrijd zo snel mogelijk een koolhydratenrijke maaltijd tot zich te nemen. Immers, het duurt een tijdje vooraleer het lichaam het opgelopen verlies aan glycogeen kan aanzuiveren. Je voorkomt hierdoor vermoeidheidsverschijnselen door een gebrek aan energie (glycogeendepletie).
  • Volkoren spaghetti, -brood, -rijst bevatten voldoende koolhydraten en zijn ideale energieleveranciers. Ze zijn eveneens vezelrijk en zorgen bijgevolg voor een goede darmtransit.
  • Sla nooit een maaltijd over omdat je er enkel een hongergevoel van krijgt en daardoor naar verkeerd voedsel grijpt (suikerwafels, chocolade). Neem daarom een stevig ontbijt (muesli met yoghurt en fruit) die ervoor zorgt dat je er in de loop van de dag stevig tegenaan kunt.